运动完拉伸很必要吗视频，是的，拉伸有助于缓解肌肉酸痛，并提高运动效果。

是的，运动完拉伸是很必要的。

拉伸可以帮助肌肉和关节放松，以免受到伤害，同时也能缓解减少疲劳，促进血液循环，让肌肉得到舒展和恢复，改善灵活性。

但是，要确保拉伸方法正确，不要过于拉伸，否则会伤害到身体。

在找准适合自己的拉伸方法之前，可按照一般的拉伸方法进行，也可根据个人情况尝试不同的方法。

运动完之后怎么拉伸

运动完后要及时进行拉伸，以便消除肌肉疲劳。

及时拉伸可以减少接下来的恢复阶段，避免发生拉伤或肌肉僵硬等情况。

主要有以下四步：

1.先根据自己的身体情况量身定制拉伸方式：

首先用温暖的毛巾包裹肌肉或节段，如髋关节周围的肌肉。

或者做出一些动作，如蹲下、弯曲膝盖。

2.为节段肌肉保持几分钟的拉伸：

拉伸的姿势要持续3-5分钟，然后再轻松一点。

拉伸的节段也可以换着来，比如拉伸腿部和手臂肌肉拉伸。

3.慢慢增加拉伸强度：

将肌肉延展时要求节段慢慢地增加力度，但是不要在疼痛的范围内拉伸，否则会发生损伤。

4.注意拉伸时的呼吸：

在拉伸过程中要观察自己的节奏，做呼吸练习来放松自己，然后慢慢地增加拉伸时间，使肌肉变得更加松弛而顺畅。

快走后拉伸动作图解

快走后拉伸动作图解：

1、站立稳定，双脚站立与肩同宽，保持肩宽正直立姿。

2、双手伸直伸向前方，抬起双手，双肘带动双肩，把双臂伸直。

3、双手抓住拉伸处，稳住自己的身体。

4、双腿利用自身重量和肌肉力量拉伸，把身体慢慢向前拉伸。

5、保持拉伸的时间，每次最少5秒，最多15秒。

6、慢慢放松，双腿再把??体放回到立姿，然后重复以上动作，完成便可。