弹跳基础训练—拉伸，弹跳基础训练—拉伸，是一项可以增强肌肉伸展能力，丰富运动活动的锻炼方式。

1．弹跳训练的基础拉伸是指运动过程中的伸展、放松和加强，以增加肌肉灵活性、耐力、力量、协调和柔韧性的运动。

2．拉伸可以帮助肌肉更快恢复，有助于即时供给关节。

3．它有助于完善肌肉的重新构造，降低肌肉收缩的可能性，减少运动引起的疼痛及劳损。

4．此外，它还能减缓运动引起的胸部紧缩，改善肋膈肌的舒缓状态。

5．并且拉伸也有助于动作的加速和改善，以达到最佳的弹跳效果。

此外，这也可能减少肌肉受伤的可能。

弹跳力训练方法1

1.完成弹跳力训练的第一步是要根据自身的健身历史以及身体素质，先做一个详细的体测。

根据体测结果，有针对性地制定出训练计划。

2.要想实现尽可能大的跳跃距离，就要力量和技术两方面兼顾。

可以采用跳高、单腿跳、跑步等方式，使肌肉群发挥最大的能力，并加强肌节的灵活性和敏捷性。

3.通过力量、速度等训练，能有效改善肌肉群发力的能力，从而提高跳跃的高度和距离。

例如，一些跳、跑一起训练的项目，可以强化爆发力，并逐渐提高跳跃所需的力量输出。

4.训练中添加一些弹跳力保持练习，也能对腿部肌肉有较好的锻炼，从而提高跳跃的弹性。

不同弹跳力训练的形式有跳跃腰部、跳跃膝部、旋转跳跃等。

5.跳跃力不仅要单纯的力量平衡，还要注意技术练习，否则容易造成运动技术的不正确，最终导致跳跃效果无法提高。

可以逐渐加深跳跃动作，练习跳跃的方法和仓道运动，以达到跳得更远的目的。

怎样练弹跳力扣篮

1、练习热身：

在开始练习跳力扣篮之前一定要热身，有助于练习时提高肌肉的舒展度及改善肌肉的活动效率。

可以混合深蹲、跳绳、仰卧起坐和俯卧撑等动作热身，切忌牵拉腿肚等类型热身运动。

2、学习手扣：

把球拿在手心里，在眼前来回跳跃，高度保持在胸口以上，保证每次跳跃抓住球的动作要有度数，不要松懈，不要把球往外抛，先学会把球和双手捆绑在一起，不要让球分离。

3、弹跳加弹力：

用双腿弹跳实现球的抛掷扣网，将重心放在腿尖上，在自己的高度跳起，将腿尖从低到更高的状态进行高度抓球，重复这种动作，慢慢熟练，在跳起的时候记得还要保持腰杆伸直，不要绷紧，仔细感受脚跟弹跳的感觉，保证腿的弹性及耐力。

4、转身暴扣：

自己面朝靶面，双脚半站着，右脚前摆，把球在右手掌中，加速向前，右脚在跳起时把脚跟抬起打通到右肩，用右手持球把球击出，假如还出不准确，可以尝试着在前摆的时候向腰背部做预力量，可以在投球的时候获得更多力。

5、脚尖收板：

在跳起时两腿向前提，双脚脚尖同时触地，完成一次收板的动作，让自己获得更好的平衡，然后双腿可以稍微向前，左脚向右脚移动，让右脚离收球的位置更加近一些，最后右脚靠收球即可。