几个小动作缓解肩膀不适，1. 按摩肩部；2. 做小幅度抬头转头运动；3. 腹式呼吸；4. 用毛巾缠上肩部等。

1、给肩膀按摩：

拿起家中最适宜的按摩器材，放松肩膀上肌肉，既能释放紧张的毛细血管，又能稍微放松肩膀。

2、按摩肩胛骨：

找一个充满爱的朋友，双手放在肩胛骨上，把那里的压力慢慢排解出来，可以缓解肩膀的酸痛。

3、做反向运动：

你可以把双臂伸出，做90度弧线，伸出双臂，朝后方拉，这样会使你的肩膀得到伸展的效果。

4、锻炼中小肌群：

用哑铃，或小的负重器械锻炼中小的肌群，能有效减轻长期的肩膀的疲劳。

5、正确排放肩膀的重量：

如果你常扛重物，要用正确的姿势进行搬运，以免肩膀过度负重，缓解不适。

肩膀不舒服如何缓解

1. 胸膈呼吸能够帮助减轻肩膀的不适感：

将双手放在肩上，慢慢吸气，然后吐气，这样一次就可以缓解紧绷的肌肉，然后再把双手放在肩膀边上，慢慢放松肩膀，维持九十秒。

2. 保持肩膀的温暖：

推荐在疼痛的时候穿上暖贴或者毯子，让肩膀保持温暖，即使是在室内也不要让肩膀感到寒冷。

3. 控制体重：

因为背部如果太重，肩膀长期承受太大的重量，会增加肩膀的疼痛，而且有可能导致疼痛变成慢性的疼痛，所以要注意控制体重。

4. 正确的站姿：

很多人习惯性的将肩膀前倾，其实这样会给肩膀造成非常大的负担，影响肩部的肌肉的放松，应该站直挺胸，肩膀放松。

5. 胸膈拔罐：

大多数肩膀不适患者都可以做胸膈拔罐来缓解肩酸痛症状。

胸膈拔罐起到调理改善输血管道和舒张血管，促进血液循环的功能，可以缓解肩膀的疼痛。

肩膀不舒服说不上来的感觉

1.肩膀不舒服，一般是肌肉紧张所致，或是缺乏运动，如果长时间感觉不舒服可以就医检查。

2.肩膀不舒服的时候，可以试着把肩膀按摩一下。

3.锻炼肩部肌肉，可以做一些拉伸运动，例如两臂朝前伸展、肩交叉等。

4.有肩膀不舒服的感觉时，要尽量避免持重，避免用力拉、拧、抡等活动。

5.多休息、多饮水，也可以有利于缓解肩膀不舒服的症状。