肩部发力感知—肩部锻炼，肩部锻炼可以改善肩部及周围肌肉的力量和灵活性，从而增强肩部发力感知能力。

1. 肩部发力感知指的是肩部力量的感知和调节，是现代人体能力训练中的一项重要指标。

2. 力量训练时我们会强迫肌肉进行收缩，但肩部力量感知能够有效改善肌肉的活动状态，从而帮助人体获得更好的训练效果。

3. 要想获得稳定可靠的肩部力量感知能力，可以通过有氧运动补充心肺功能，如跑步、游泳、爬山等，以提高心肺功能的强度。

4. 对于肩部力量的训练，可以选择拉伸、推动等自然动作进行，以加强肩部的抗力和把握力，进一步活化肩部肌肉，提升发力能力和感知能力。

5. 运动勿拉伤害，也可以参加一些针对肩部的健身课程，如柔软瑜伽、心电节拍瑜伽等，可以有效避免体能损耗，但还要注意使用专业的教练，这样的运动才能安全有效。

卧推斜方肌发力

1.卧推斜方肌发力，是指针对肩胛斜方肌进行的一种训练运动，其动作是你仰卧在一条凳子上，双臂伸直，两手握住哑铃，然后你把哑铃拉向上方使之上抬。

2.卧推斜方肌发力的有益效果有：

增强上肢力量、拉伸背部肌肉，促进脊柱及肩部正常活动，有助于腰部肌肉的拉伸，进而使腰部肌肉更加柔韧，并促进脊柱伸展，预防脊柱疾病及损伤。

3.卧推斜方肌发力的注意事项有：

卧推斜方肌发力动作有一定的难度，不适合无器械训练经验的初学者操练，另外，在操练过程中，要循序渐进，双手同时把哑铃举起，幅度稍大，然后慢慢的回到初始位置，动作安全后才能逐渐加重负重量。

卧推为什么要挺胸

1.胸部有两个主要肌群，分别是胸大肌和胸小肌。

卧推能帮助增强这两个肌群的力量，让肩部及胸部更加强壮。

2.卧推能够帮助锻炼胸部肌肉以及锁骨上的肌肉，这有助于肩膀更坚固，体形更匀称，还能减少肺部和胸部的压力。

3. 卧推也有助于减少身体后倾的负荷，可以在训练中调整身体的前倾状态，加强训练效果。

4.卧推还能促进肺活量的增强，帮助改善呼吸机能。

它能帮助增强身体的抗衰老能力，让人们的康复恢复得更快。